吃晚餐常犯的6个错误你有么?

发布时间:2019-04-15 17:11:17   

  晚餐为什么要少吃?早餐吃好很重要,但晚餐吃不好、不会吃,一样会给我们的身体带来健康隐患,晚餐中的六大误区你一定要避免~

  不但慢慢会变成肥胖一族,并且还容易罹患消化方面的疾病,肠胃在该休息的时候,还在处于一种超负荷的运转当中,这样还会影响到到你的睡眠,让你睡都睡不安生。

  因此,晚上尽量要少吃,吃上六七分饱,不要吃的太撑!这样即有助于睡眠,而且还能预防你变成肥胖一族。

  而且,晚餐如果吃大鱼大肉,吃得太油腻,就会给你的消化系统增加很大的负担,因此晚餐应以清淡为主。

  有的人刚吃了晚餐,接着就去睡觉,这样对健康更会产生不利影响。想一想,你这边睡着觉,这边胃不停的消化你吃进去的东西,你能休息好啊?

  因此,我们的晚餐不要吃的太晚,吃晚餐的时间,和睡觉的时间,最少间隔3-4小时,使我们吃进去的食物,有一个充分的消化的过程。

  少量的酒可促进睡意的产生,但之后会更进一步的损害到你深沉的睡眠。抽烟似乎有镇定的作用,但是烟草里面所含的尼古丁是一种刺激神经的物质。

  因此,如果你养成了睡前喝酒抽烟的不良习惯,就容易诱发一系列的睡眠问题。同时,晚上喝酒后,由于睡眠体的代谢速度减慢,这样会使酒精对肝脏的更大。所以,为了睡眠质量和健康,在晚上更应该远离烟酒。

  养成这样的习惯,势必额外增加能量的摄入,消耗不掉慢慢就会在体内囤积为脂肪,不但变成了肥胖一族,对健康也十分不利。爱美的女孩,晚餐后记得一定不要吃甜点,可以改为早餐或白天加餐来吃。

  瓜果蔬菜,能为我们人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等,并且能量很低,晚餐适量吃还可避免发胖,

  但是瓜果蔬菜所含蛋白质很低,如果早中餐摄入蛋白质不足,晚餐数量又不够,长时间就会造成机体蛋白质缺乏(蛋白质摄入应为60克/日左右),引起身体免疫力的下降。

  晚上本来活动量就小,晚餐时如果咀嚼太快,咀嚼三五下就咽肚,势必会加重胃肠的负担,容易引起胃病,还不利于食物里营养素的吸收。

  正确的做法,应该是认真咀嚼每一口食物,每一口咀嚼不低于20次,吃一顿晚餐的时间至少20分钟左右。

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