白领健康标准:OL没病也不健康

发布时间:2013-07-18 19:24:35   

  脸色红润、腰腿灵便、记忆力好,对于日常产生的各种情绪,能正确对待,善于调剂,才是健康的表现。

  十大健康新标准!看你达标没?

  1、双目有神:目光炯炯有神,无呆滞之感,说明精充、气足、神旺,脏腑功能良好。古人将眼睛的不同部位分属五脏,整个眼窝是精气的表现,其中肾表现在瞳孔,肝表现在黑眼球,心表现在眼睛的血络上,肺表现在白眼球,脾约束整个眼睑。由此可见,眼睛的状况跟的精气息息相关。

  2、脸色红润:面色红黄隐隐,明润含蓄。古人说“十二经脉,三百六十五络,其血气皆上于面”,因此面色是气血盛衰的“晴雨表”。脏腑功能良好,气血充足则脸色红润,气血亏虚则面容没有。

  3、声音响亮:肺主气,肺气足,则声音响亮;肺气虚,则声音低弱无力,故声音的高低取决于肺气充足与否。

  4、呼吸匀畅:《难经》指出“呼出心与肺,吸入肝与肾”,可见呼吸与人的心、肺、肝、肾关系极为密切。只有呼吸不急不缓、,才能证明脏腑功能的良好。

  5、牙齿坚固:口腔卫生,基本上没有龋齿和其他口腔疾病。中医认为,“肾主骨”,“齿为骨之余”,牙齿是骨的一部分,与骨同源,所以牙齿也依赖肾中精气来充养。肾精充足,则牙齿坚固、齐全;精髓不足,则牙齿松动,甚至脱落。

  6、头发润泽:中医认为,“肾者,其华在发”,“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁,不仅依赖于肾中精气之充养,还有赖于血液的濡养。健康的人,精血充盈,头发润泽;反之,精血亏虚时,头发易变白而脱落。

  7、腰腿灵便:腰为肾之府,肾虚则腰乏力。膝为筋之府,肝主筋,肝血不足,筋脉失于濡养,则四肢屈伸不利。灵活的腰腿和从容的步伐是肾精充足,肝血旺盛的表现。大家保持每周3次以上的运动,每次半小时,使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。

  8、体形适宜:即保持体形匀称,不胖不瘦。标准体重=身高(厘米)-100(女性减105)(公斤)。中医认为,胖人多气虚,多痰湿;瘦人多阴虚,多火旺。过瘦或过胖都是病态的反应,很容易患上糖尿病、咳嗽、中风等病。

  9、记忆力好:“脑为元神之府”,“脑为髓之海”,“肾主骨生髓”。脑是精髓和神明高度汇聚之处,人的记忆全部依赖于大脑的功能,肾中精气充盈,则髓海得养,表现为记忆力强、理解力好。

  10、情绪稳定:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化,反应着机体的状态。七情能正常表达则身体健康,七情过度表达则直接伤及五脏过怒伤肝,过喜伤心,思虑过度伤脾,过度悲忧伤肺,惊慌过度伤肾。因此,对于日常产生的各种情绪,能正确对待,善于调剂,才是健康的表现。

  白领健康必修课身体为健康加分

  1、设个健身钟抽空动一动

  WHO推荐每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺恶性肿瘤和结肠癌的发病风险降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延命。但如果要防止体重增加,每天则至少60分钟中高等强度活动。

  可以设一个健身闹钟,每坐一个小时就自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间,八分饱后到附近转一圈,给大脑放松一下,提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式,每天活动30分钟以上,可以分次完成,但比较好每次持续10分钟以上。

  2、摆个记录表吃、动比一比

  膳食是健康的基础,在外就餐时更应该留意控制饮食量,原则是每样都吃,只尝一点,饮酒。吃要平衡,吃感觉饱就好,不要撑;动可每天步行1小时左右,达到6000步。每天的“收支”要平衡。如果不能天天平衡,至少在一周内的平衡。

  健康是日常生活点点滴滴的积累,可在办公桌上摆一个记录表,一栏是吃,一栏是动,将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录,对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器,可以监测步行数和能量消耗情况。

  3、每年做体检加个Hp检测

  无论是年青人还是中年人,每年都应该做个体检。年青人工作压力大、饮食不规律,很容易造成一些疾病,比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌等。幽门螺杆菌(Hp)感染率较高,这与胃部疾病甚至胃癌的发生有一定的关系。所以,在做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查,只需要一个简单的呼气试验就可完成。

  4、经常要出差疫苗必需种

  出差人群经常在外面吃饭,感染甲肝和戊肝的风险较高,可以去各地注射甲肝疫苗,打一次即可,不必反复接种。而常出差的白领不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水产品,避免戊肝感染。

  5、劳逸相结合天天睡好觉

  白天节奏紧张,工作压力大,很多白领晚上会出现失眠的情况,长期不仅影响工作,对身体的损伤也很大。在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠。我们在临床上发现,有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题。床是用来睡觉的,在床上进行其他活动会影响睡眠,在床上待的时间七到八小时为宜。

  养成良好的睡眠卫生应该做到以下几点定时休息,形成良好的睡眠规律;不要在床上读书、看电视或听收音机;适当进行身体活动(但不要在睡前两小时进行),时会增加入睡能力;白天适当晒晒太阳,有助于晚上褪黑素的分泌,能帮助入睡。

  6、工作太紧张留个空档期

  身体和内心发出警示,如果置之不理,不仅会对健康造成影响,甚至会诱发很多疾病。学会健康管理是每个白领需要学习的本领,每年要给自己安排出一周的空当期,调剂身心,补充能量。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶,读自己喜欢的书,品味午后的时光,卸下所有的包袱,做回真正的自己。

  7、尽量改善工作条件

  室内和大气污染总让健康的身体透不过气,而我们日常生活中的电白领健康脑、移动和家电噪音更是我们经常忽视的污染源,动手改善除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外,还可种植一些有益的绿色植物在室内,改善室内空气质量。

  原标题白领10大健康标准OL没病也不健康

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