吃出来的模特身材 腹肌锻炼健身食谱

发布时间:2014-10-23 00:46 

  导读: 腹肌形成第一阶段:这样吃,向脂肪堆积Say bye bye! 平日生活饮食中,应当减少精加工食品的摄入量,以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜,而脂肪应当来自肉食。 YOKA男士网饮食方案: 1.每磅体重摄入14千

  腹肌形成第一阶段:这样吃,向脂肪堆积Say bye bye!

  平日生活饮食中,应当减少精加工食品的摄入量,以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜,而脂肪应当来自肉食。

  YOKA男士网饮食方案:

  1.每磅体重摄入14千卡的热量;

  2.每磅体重摄入1克蛋白质;

  3.25%的热量来自脂肪;

  4.其余的热量来自碳水化合物;

  比如,一个体重为190磅(约86公斤)的男士每天应摄入190克的蛋白质、300克的碳水化合物和73克的脂肪,共约2660千卡的热量。

  腹肌形成第二阶段:这样吃,冲击堆积脂肪减更多!

  进一步减少热量的摄入,以减掉更多的脂肪为主要目的。

  YOKA男士网饮食方案:

  1.每磅体重摄入12千卡热量;

  2.每磅体重摄入1克蛋白质;

  3.25%的热量来自脂肪;

  4.其余热量来自于碳水化合物;

  比如,一个体重为185磅(约84公斤)的男士每天应摄入185克的蛋白质、230克的碳水化合物和60克的脂肪,共约2220千卡的热量。

  腹肌形成第三阶段:这样吃,身体精壮防流失!

  当你的身体外貌变得精壮而清瘦时,很难在继续减掉脂肪了。解决的最好办法就是保持现有的饮食方案不变,偶尔在每周1~2吃一些具有高热量的饮食,以加快新陈代谢,防止肌肉流失。

  YOKA男士网饮食方案:

  1.每磅体重摄入10千卡热量;

  2.每磅体重摄入1克蛋白质;

  3.20%的热量来自脂肪;

  4.其余热量来自于碳水化合物;

  比如,一个体重为175磅(约79公斤)的男士每天应摄入175克的蛋白质、175克的碳水化合物和640克的脂肪,共约1750千卡的热量。

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