听到严咏春这话，永宁这才记起自己今要和苗翠花、马玉梅一起跟着欧阳四海前往钱溏江畔去练功，当下她才磨磨蹭蹭地从床上爬了起来。

当她来到院中时就见到身着一身练功服的欧阳四海，和收拾得很利落的苗翠花、马玉梅。

见到人都到齐了，欧阳四海也没有再拖拖拉拉：“既然人都到齐了，哪就开始吧，所有的人都跟我跑步去钱溏江，虽然从方家到钱溏江有十几里路，但是我希望大姐都能坚持下去，不要中途放弃，千里之行，始于足下，若是你们连这点若都吃不了，最好就放弃习武这一校”

听到欧阳四海让她们跑步去钱塘，永宁不禁“啊”了声，然后忍不住地问：“我们就不能坐车或骑马去么，从这里到钱溏江可有一段不短的路。”

欧阳四海回答：“我们习武之人就是通过靠锤炼自己的身体，不断地去挑战或者打破自己的极限，让你都跑步去钱溏江，我最大的原因，我就是想知道你身体所能忍受的极限在哪里，而我们习武的目就是要不断地突破自己身体所能承受的极限，若是事事都贪图享受，连一点苦都不吃，这一辈子也就止步于此了，若是你不想练功，我绝对不会勉强，象你这样的懒猫再教下去，那也是浪费时间，从现在起你就可以回去重新睡自己的大觉，若是你想练功，在武学上有所成就，从今起就跟我克服掉你身上那些好逸勿劳的恶习。”

欧阳四海这一认真起来，永宁还当真有惧意，于是她笑嘻嘻地：“我只是随便，你别戒意。”

“我懒得跟你计较！”随后她将目光转向了苗翠花、马玉梅：“准备好了，就马上出发，我呢也不希望你们能跑多快，但是这一路上绝对不能减速。”

实话，这还是永宁生平第一次开始了她平生第一次长跑，所以一开始就被严咏春、苗翠花、马玉梅拉开了一断不短的距离，开始时她还在拚命地追赶，可量当她发现无论自己怎么做都无法缩短两者之间的距离，也就准备放弃了，可是就在她即将放弃时，却见到欧阳四海跑回来，跟着她跑，见到欧阳四海跟她，永宁只有重新打起了精神，跟着跑了下去。

对于永宁的状态欧阳四海自是非常地不满意：“想不到你的武功要基还不是一般地差，就连普通的提纵术和基本吐纳呼吸法都没有练过，真不知道教你武功的人是跟你有仇，还是他误人子弟？”

这对于永宁来根本就是两个新鲜的名词，当下她摇了摇头：“从来就没有人跟我过提纵术和吐纳呼吸术。”

“没学过不打当紧，你的年纪也不是很大，现在学还来得及，现在我先教你呼吸吐纳术，”话间，她的手已按在了永宁的背后，将一股内透了过去，在这瞬间，永宁只觉得浑身的毛孔就象张开了似的，通体舒坦：“用心的感受我股内劲在你体里的节奏，然后随着它有的起伏高低一呼一吸。”