“其练习方法共分为二种：其一是分解练习，名曰“三大法”，三大法的划分，一曰“缩骨法”，二曰“阴阳大法”，三曰“发声”。”

“缩骨法训练脊椎的伸缩功能，其具体动作请白盟主仿照我行动！”

宁无求说出此番话语后，其坐于座椅之上缓慢进行吞吐松紧练习，同时双手抓住所坐凳子的前端边并提拉和放松辅助身子作开合练习，并在吞缩时吸气、前伸身子时呼气放松。

一旁白齐看见宁无求之举动，也是效仿其动作，随意找一个凳子坐下，而后二人一起做节奏运动。

“阴阳大法是在缩骨法基础之上进行的开合阴阳站立吞吐练习；发声则诱导气流沿腹之中线，由上向下随声直入丹田，身体须由上到下逐层放松然后用丹田之底气发喊“一”字长声。”

节奏运动之后，白齐宁无求面庞之上都是出现几抹红润血色，感觉脊椎都是舒展不少，出现一种似乎长高般的错觉。

而后宁无求话语一转，继续向白齐介绍第一种方法的下二段练习方法，并做出动作，好让白齐通过模仿更好的理解。

白齐对此自然乐意至极，随后二人又是一阵规律运动。

“第二种方法是混元功的内力运行路线！”

忙碌完毕之后，宁无求面上闪过一抹犹豫之色，而后向着白齐郑重开口：

“内力从丹田涌至关元，上经神阙、中腕，于天突处分岔入手三里，再原路返回至关元；下经冲门分岔入伏兔、足三里，直至冲阳，随后运转至关元，如此这般运行一个周天，而后涌至丹田之内！”

“呼！”

宁无求长出一口气，颇感复杂的望向面前白齐身形。

“这便是我所修习之混元功法！还请白盟主将其用于正路之上！”

“多谢宁大侠告知在下如此珍贵武学！这是当然，我白某人绝不是那种为非作歹、欺压良善之人！”

白齐此时已经记下宁无求所传授之混元功内力运转路线，在其接触武道不久之时，白齐并不知晓这些穴道位置，但随着他修炼诸多内家武学，并将它们修至圆满之后，早已将身体大部分穴位牢记于心。

“在下言而有信，你与苏鹏海知会一声，随时可去面见令师兄！白某保证，贵派掌门以及贵派定然安然无恙，无人会受到不公正待遇！”

“多谢盟主！此外有一点请盟主谨记，混元功讲究内三合，即指“心与意合，意与气合，气与力合”，以及“手与脚合、肩与胯合，肘与膝合”。”